孕婦操全集視頻教程學做孕婦操 有益產婦和胎兒的健康 助您自然分娩

　　如今，越來越多的準媽媽知道了自然分娩的好處，卻偏偏因為體力不支、胎兒過重等原因，在分娩的最后關頭不得不接受剖腹產手術。本站提供的這部孕婦操視頻教程可以有效幫助準媽媽提升體力。

　　對于孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　運動期間不宜太疲憊 孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　運動期間要多喝水　運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

　　停止運動的警告信號　孕婦畢竟不同于普通人，在運動時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

　　先了解這套孕婦保健操的注意事項：1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。2、做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。4、早晨不要做操，沐浴后可以。5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8--9個月時不要做。

　　腳腕的運動　　隨著胎兒體重增加，為了輕松行走，孕婦的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。1、仰臥。2、左右搖擺腳腕10次。3、左右轉動腳腕10次4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。提示：日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經常鍛煉腳腕。

　　腳部運動 1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。